Чтобы повысить информированность о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, факторах, причинах возникновения и способах их предотвращения, Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) был учрежден День сердца. Отмечается он ежегодно 29 сентября в более чем 100 странах мира.
В России этот день открывает Национальную неделю здорового сердца. Она включает, в том числе, бесплатные медицинские осмотры в медучреждениях с целью выявления больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Необходимые обследования, напомним, можно пройти также в ходе профосмотра и диспансеризации.
— Только за первые восемь месяцев этого года в Ставропольском крае благодаря диспансеризации медики выявили 19,7 тыс. человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это впервые выявленные пациенты, которые прежде не состояли на учете по этому виду заболеваний, — рассказала главный врач краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Яна Манкевич. — Поэтому всем настоятельно рекомендуем пройти диспансеризацию, особенно переболевшим коронавирусной инфекцией, так как одной из первых мишеней в этом случае является сердечно-сосудистая система.
Доктор дала ряд рекомендаций, которые помогут в несколько раз снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы:
1. Следите за питанием.
Сократите потребление соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте в привычное меню больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию, не переедайте.
2. Займитесь регулярными физическими упражнениями.
Как и любая мышца, сердце требует тренировок. Если вы прежде не занимались спортом, начните с ежедневной легкой зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Чрезмерные усилия, скорее, навредят, чем принесут пользу. Ежедневные тренировки помогут сбросить лишний вес, серьезно увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь.
Недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов без перерыва. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от вечернего кофе, займитесь спортом.
4. Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм.
5. Учитесь справляться со стрессом.
Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. Если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к врачу.
В мире от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год умирают более 18 млн человек. Это 58% всех смертей от хронических заболеваний. Следование пяти вышеперечисленным рекомендациям позволит снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.
